I takt med at smartphones, tablets og computere fylder mere i hverdagen, er spørgsmålet om skærmtid blevet et centralt tema – især når det gælder unges trivsel og søvn. I Holbæk Kommune, hvor mange unge både bruger digitale medier til skolearbejde, sociale relationer og underholdning, oplever forældre, lærere og sundhedsprofessionelle, at balancen mellem skærm og søvn kan være svær at finde. Men hvordan påvirker de digitale vaner egentlig de unges sundhed, og hvad kan man gøre for at skabe bedre vaner?

Skærmen som både redskab og fristelse

For de fleste unge i Holbæk er skærmen en naturlig del af hverdagen. Den bruges til lektier, kommunikation med venner, streaming og spil. Digitale platforme giver adgang til viden og fællesskaber, men de kan også gøre det svært at koble af. Mange unge fortæller, at de har svært ved at lægge telefonen fra sig om aftenen – især når beskeder, notifikationer og sociale medier konstant kalder på opmærksomheden.

Forskning viser, at det blå lys fra skærme kan påvirke kroppens produktion af søvnhormonet melatonin, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Samtidig kan det mentale tempo, som følger med hurtige digitale indtryk, gøre det vanskeligt at finde ro, når dagen går på hæld.

Søvnens betydning for trivsel og læring

Søvn spiller en afgørende rolle for både fysisk og mental sundhed. For unge i skolealderen er søvn vigtig for koncentration, hukommelse og følelsesmæssig balance. Når søvnen bliver for kort eller uregelmæssig, kan det føre til træthed, irritabilitet og nedsat motivation – noget, som både lærere og forældre i Holbæk-området genkender fra hverdagen.

Sundhedsmyndigheder anbefaler, at teenagere får mellem 8 og 10 timers søvn pr. nat. Men undersøgelser peger på, at mange unge i Danmark – og dermed også i Holbæk – sover mindre end det. En del af forklaringen findes i de digitale vaner, som ofte trækker sengetiden ud.

Lokale initiativer og opmærksomhed på vaner

I Holbæk Kommune har flere skoler og ungdomsuddannelser de seneste år sat fokus på digital trivsel. Det sker blandt andet gennem undervisningsforløb om skærmvaner, søvn og mental sundhed. Formålet er ikke at forbyde skærme, men at give de unge redskaber til at bruge dem mere bevidst.

Også kommunens sundhedspleje og fritidstilbud arbejder med at skabe dialog om emnet. Her handler det om at finde en balance, hvor digitale medier kan bruges som et positivt redskab – uden at gå ud over søvnen og den generelle trivsel.

Gode råd til bedre balance

Der findes ingen universel løsning, men små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel. Her er nogle råd, som både unge og forældre i Holbæk kan lade sig inspirere af:

• Skab en fast sengetid – kroppen trives med rytme, også i weekenderne.
• Læg telefonen væk en time før sengetid – brug tiden på at læse, lytte til musik eller tale med familien.
• Brug “forstyr ikke”-funktionen – så notifikationer ikke vækker nysgerrigheden midt om natten.
• Tal åbent om vaner – i stedet for at forbyde skærme, kan man sammen finde løsninger, der fungerer i praksis.
• Brug skærmen aktivt – læringsapps, kreative projekter og sociale fællesskaber kan være positive, når de bruges med omtanke.

Læs også:

Skærmtid og søvn: Sådan påvirker digitale vaner unges sundhed i Holbæk Kommune

Sundhed

Flere unge i Holbæk Kommune kæmper med at finde balancen mellem skærmtid og søvn. Artiklen undersøger, hvordan digitale vaner påvirker sundhed og læring, og giver konkrete råd til, hvordan både unge og forældre kan skabe bedre rutiner i en digital hverdag.

Holbæk på vej mod en sundere og mere bæredygtig fremtid

Sundhed

Holbæk er i fuld gang med at skabe en by, hvor bæredygtighed og trivsel går hånd i hånd. Med fokus på grøn omstilling, sund livsstil og stærke lokale fællesskaber viser byen vejen mod en mere ansvarlig og levende fremtid.

Træd i pedalerne! Cykling til arbejde i Holbæk giver sundhed og grøn gevinst

Sundhed

I Holbæk vælger flere og flere at tage cyklen, når de skal på arbejde. Det giver både sundhedsmæssige fordele, styrker fællesskabet og bidrager til en mere bæredygtig by. Læs, hvordan du kan gøre hverdagen grønnere – én pedalomdrejning ad gangen.

Kulde, fællesskab og velvære – vinterbadningens mange facetter i Holbæk

Sundhed

Vinterbadning i Holbæk er mere end en frisk tur i det kolde vand – det er en livsstil, der forener natur, velvære og fællesskab. Mød de lokale vinterbadere, og få indblik i traditionen, glæden og de gode råd til at komme i gang.

En digital hverdag med plads til søvn

Digitale medier er kommet for at blive, og for de unge i Holbæk er de en naturlig del af både skole og fritid. Udfordringen ligger ikke i teknologien i sig selv, men i måden, den bruges på. Ved at skabe bevidsthed om skærmvaner og prioritere søvnen som en vigtig del af sundheden, kan både unge og voksne være med til at sikre, at den digitale hverdag bliver en hjælp – ikke en hindring – for trivsel og velvære.